ENTRAINEZ-VOUS COMME UNE FEMME - PAS COMME UN HOMME - VOTRE PHYSIOLOGIE EST UNIQUE, FAITES-EN UNE AL

Entraînez-vous comme une femme, pas comme un homme

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Le 1er guide sportif réellement conçu pour les femmes Votre physiologie est unique, faites-en une alliée pour plus de performance, moins de blessures, une meilleure santé Dans ce guide...

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Auteur(s) Emilie Rimbert
Éditeur THIERRY SOUCCAR
Date 21/08/2024
Pages 316
Taille 17 x 23
Type Broché
ISBN 9782365498180

Description détaillée : Entraînez-vous comme une femme, pas comme un homme

Le 1er guide sportif réellement conçu pour les femmes Votre physiologie est unique, faites-en une alliée pour plus de performance, moins de blessures, une meilleure santé Dans ce guide révolutionnaire, découvrez comment transformer votre cycle menstruel en un allié puissant pour votre pratique sportive et votre bien-être.

Que vous soyez une athlète de haut niveau ou une sportive loisir, ce livre vous aidera à mieux comprendre vos fluctuations hormonales et à en tirer avantage pour être plus performante. Non seulement vous allez pouvoir mieux planifier vos séances d'entraînement mais vous disposerez aussi de stratégies efficaces pour prévenir ou résoudre les troubles qui peuvent entraver votre pratique sportive, comme les règles douloureuses, abondantes ou le syndrome prémenstruel. Vous découvrirez :

  • Comment analyser votre cycle et adapter votre entraînement en conséquence
  • Quelles sont les hormones qui favorisent la prise de masse musculaire, la puissance et l'explosivité
  • Quels sont les jours où il vous faudra être particulièrement attentive à l'échauffement pour prévenir les blessures
  • Comment pallier la baisse de moral avant les règles si vous devez vous aligner au départ d'une course
  • Comment optimiser votre récupération
  • Comment vous alimenter pour être plus performante

Ce livre est plus qu'un simple guide ; c'est un outil d'empowerment, une célébration de la force féminine. Un incontournable pour vous épanouir dans votre sport. Et peut-être même vous donner la motivation qu'il vous manque pour vous lancer !

"Le livre que nous attendions toutes ! " Marjolaine Pierré, championne du monde de triathlon longue distance

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Sommaire : Entraînez-vous comme une femme, pas comme un homme

Sommaire

Préface

Introduction

PARTIE 1

LES FEMMES NE SONT PAS DES PETITS HOMMES!

Chapitre 1. Les différences physiologiques qui impactent la performance

Chapitre 2. Vous êtes plus fortes que vous ne le pensez!

PARTIE 2

LE CYCLE FÉMININ, UN FACTEUR DE BONNE SANTÉ ET DE PERFORMANCE

Chapitre 3. Comprendre le cycle féminin

Chapitre 4. Partez à la découverte de votre cycle!

Chapitre 5. Les méthodes et les outils pour observer votre cycle

PARTIE 3

SPORT ET CYCLE FÉMININ

Chapitre 6. Les bénéfices de l’activité physique sur la santé et le cycle

Chapitre 7. Quand le sport intense impacte le cycle

Chapitre 8. Quand le cycle impacte la performance sportive

Chapitre 9. Pourquoi adapter son entraînement aux phases de son cycle

Chapitre 10. Comment s’entraîner en fonction de son cycle

Chapitre 11. Grossesse et ménopause, deux moments particuliers dans la vie d’une femme

PARTIE 4

ÉQUIPEMENTS, ALIMENTATION, HYGIÈNE DE VIE: CONSEILS PRATIQUES

Chapitre 12. L’équipement au féminin

Chapitre 13. Prévenir les blessures

Chapitre 14. L’alimentation de la sportive

Chapitre 15. Les autres conseils en matière d’hygiène de vie

Annexe 1. Ma courbe de température

Annexe 2. Mon suivi de cycle

Annexe 3. Mon journal de règles

Annexe 4. J’évalue mes symptômes

Annexe 5. Je détermine ma fenêtre de performance

Annexe 6. Mes coups de cœur

Bibliographie

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