JE GERE MON STRESS GRACE AUX TCC - 10 SEMAINES POUR METTRE EN PRATIQUE LA METHODE CBSM ET APPRIVOISE

Je gère mon stress grâce aux TCC

10 semaines pour mettre en pratique la méthode CBSM et apprivoiser son stress !

"Mon programme d'auto-thérapie", une collection qui met les outils thérapeutiques à la portée de tous et toutes !

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Auteur(s) Aurèlie Gauchet, Marine Paucsik
Éditeur De Boeck Supérieur - DBS
Date 05/02/2026
Pages 176
Taille 24 x 17
Langue Français
ISBN 9782807373433

Description détaillée : Je gère mon stress grâce aux TCC

"Mon programme d'auto-thérapie", une collection qui met les outils thérapeutiques à la portée de tous et toutes !

Le stress concerne 8 personnes sur 10 en France, et il peut avoir des conséquences importantes sur la santé, physique et mentale. Ce programme d'auto-thérapie se base sur les dernières recherches en psychologie et compile l’ensemble des techniques utilisées en thérapie comportementale et cognitive, afin que les lecteurs et lectrices apprennent en toute autonomie comment mieux gérer leur stress au quotidien. Chaque chapitre permet de mieux comprendre son stress en abordant une thématique particulière et se termine par une pratique de relaxation.

Psychologues et formatrices en gestion du stress par le CBSM (Cognitive Behavioral Stress Management), Aurélie Gauchet et Marine Paucsik ont conçu un véritable programme clé en main, en 10 semaines, pour nous apprendre à gérer notre stress au quotidien :

Identifiez d'où vient votre stress et apprenez à agir concrètement sur son origine tout en en maîtrisant les symptômes.

Découvrez la force du programme CBSM (Cognitive Behavioral Stress Management), créé aux États-Unis dans les années 2000.

Laissez-vous guider au fil des semaines grâce à de nombreux exercices, et découvrez différentes techniques de régulation (restructuration cognitive, stratégies de coping, relaxation, méditation de pleine conscience, autocompassion...).

Compléments numériques : cahiers d'exercices, audios, etc.

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Sommaire : Je gère mon stress grâce aux TCC

Chapitre 1 : Définition du stress et réponse au stress

 Pratique : relaxation musculaire progressive pour quatre groupes de muscles

  •  Qu’est-ce que le stress ?
  •  La réponse de stress
  •  Trois niveaux de réponse de stress
  •  Le stress : une réponse normale
  •  Le stress : un problème de santé publique
  •  Le stress : une affaire individuelle
  •  Pour aller plus loin

Chapitre 2 : Stress et prise de conscience

  •  Pratique : relaxation musculaire progressive pour sept groupes de muscles
  •  Lien entre stress, perceptions et émotions
  •  Perceptions et émotions
  •  Rôle du stress dans les émotions
  •  Stress, émotions et besoins fondamentaux
  •  Prise de conscience des signes de stress
  •  Exercice de pleine conscience : méditation de la montagne
  •  Pour aller plus loin

Chapitre 3 : Liens pensées et émotions

  •  Pratique : relaxation par la respiration
  •  Influence de nos pensées sur nos émotions
  •  Situations de stress
  •  Rôles des pensées automatiques
  •  L’effet des pensées automatiques
  •  Pour aller plus loin

Chapitre 4 : Pensées automatiques et distorsions cognitives

  •  Pratique : imagerie du « lieu sûr »
  •  Pensées automatiques et croyances fondamentales
  •  Distorsions cognitives
  •  Pour aller plus loin

Chapitre 5 : Remplacement par la pensée rationnelle

  •  Pratique : training autogène
  •  Restructuration cognitive
  •  Remplacer une pensée automatique par une pensée plus rationnelle
  •  Se poser les bonnes questions
  •  Pour aller plus loin

Chapitre 6 : Différentes stratégies de coping

  •  Pratique : cohérence cardiaque
  •  Les styles de coping
  •  Les styles de coping selon Lazarus
  •  Stratégie de coping axée sur le problème
  •  Stratégie de coping axée sur les émotions
  •  Pour aller plus loin

Chapitre 7 : Réponses de coping efficaces

  •  Pratique : pleine conscience
  •  Faire face au stress : l’approche en trois étapes
  •  Quelques stratégies utiles
  •  Pour aller plus loin

Chapitre 8 : Gestion de la colère

  •  Pratique : méditation
  •  Reconnaître sa colère
  •  Exprimer sa colère
  •  Gérer sa colère
  •  Pour aller plus loin

Chapitre 9 : Entraînement à l’affirmation de soi

  •  Pratique : imagerie du jardin coloré
  •  Qu’est-ce que l’affirmation de soi ?
  •  Composantes de l’affirmation de soi
  •  Apprendre à dire non
  •  Affirmation de soi et écoute active
  •  Pour aller plus loin

Chapitre 10 : Soutien social et programme personnel de gestion du stress

  •  Programme personnel de gestion du stress
  •  Rôle du soutien social
  •  S’entourer de relations de qualité
  •  Les étapes du programme personnel
  •  Pour aller plus loin
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