Genou & Yoga

Anatomie pour le Yoga

GENOU & YOGA

Genou & Yoga

Anatomie pour le Yoga

Un guide pour une expérience plus éclairée du yoga, qui aidera le lecteur à mieux soigner son genou au cours des postures.

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Auteur(s) Blandine Calais-Germain, François Germain
Éditeur DESIRIS
Date 10/05/2022
Taille 24,0 x 17,0
Type Broché
ISBN 9782364032064

Description détaillée : Genou & Yoga

Le genou est la plus grosse articulation du corps. C'est une pièce maîtresse dans l'assemblage de nos deux grands os porteurs : le fémur et le tibia. Beaucoup de postures de yoga, en développant la souplesse, la force, peuvent être un temps bénéfique, où se construit l'ajustement de nos genoux. Mais, parfois, faute d'information, celles-ci peuvent devenir, au contraire, le lieu de forçages, de tiraillements, de surcharges.

Quels sont les critères de confort indiquant que la posture fait du bien à nos genoux ? Quelles pratiques préparatoires permettent parfois d'aller loin sans surmener les ligaments, les ménisques, les tendons ? Quels sont les signaux d'alerte qu'il faut savoir interpréter, quand faut-il savoir s'arrêter ? Comment pouvons-nous avoir une part active dans cette recherche du bien-être de chaque genou, de posture en posture ?

Ce livre présente comment sont constitués les cartilages, où se trouvent la synovie, les ménisques, les ligaments, les muscles... Il expose surtout comment ces éléments doivent œuvrer ensemble pour établir l'équilibre juste du genou dans le yoga : de nombreuses postures sont analysées, avec des propositions de préparation, d'adaptation ou d'aménagement.

      

Auteurs de Yoga & Genou

  • Kinésithérapeute et professeur de danse, Blandine Calais-Germain est la créatrice d’une méthode pédagogique originale liant anatomie et techniques corporelles. Elle a dirigé, pendant 35 ans, de nombreux stages d’anatomie appliquée au yoga. Auteur de plusieurs livres (Anatomie pour le mouvement, Respiration, Périnée féminin, Abdos sans risque…), traduits dans 19 langues, elle anime, depuis sa création, la tribune anatomie posturale de la revue Esprit Yoga. 
  • François Germain

Sommaire : Genou & Yoga

1) Le genou : premières observations    

2) Comment bouge le genou ?

La flexion : le mouvement principal

Les autres mouvements

3) Comment est fait le genou ?

Les pyramides osseuses, les ménisques

Le jeu des ligaments

L’appareil extenseur, quadriceps, patella

Les autres muscles

4) Le genou dans tous ses états

Patte d’oie, TAT, creux poplité,

Flexum, recurvatum, valgus, varus

Le genou vu sous tous les angles

5) Préparations pour le genou dans les postures

Lubrifier l’articulation fémur/tibia

Lubrifier l’articulation fémur/patella

Lubrifier les ménisques

Assouplir le quadriceps

Assouplir les ischio jambiers

Aligner hanche/genou/cheville

6) Le genou dans les postures

Ménager la capsule dans Vajrasana/le Diamant

Ajuster le centre de gravité dans Malasana/la Guirlande

Préparer le ligament interne pour Virasana/le Héros

Protéger le ligament externe dans Padmasana/le Lotus

Tenir les ligaments croisés dans Parivrrta Trikonasana/Triangle inversé

Vigilance dans Trikonasana/le Triangle

Régler le côté externe dans Prasarittasana/la Pince debout écartée

Protéger l’articulation fémur/patella dans Virabhadrasana 1/ le Guerrier 1

Renforcer le quadriceps dans Utkatasana /la Chaise

Équilibrer les ischio-jambiers dans Virabhadrasana/le Guerrier 2

Régler genou/pied dans Adho Mukha Svanasana/le Chien tête en bas

Fléchir le genou pour Vrikshasana/l’Arbre

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