L'Art de Mieux Dormir

Booster votre corps et votre esprit !

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Nous sommes des millions de Français à ne pas dormir suffisamment et à ne pas avoir un sommeil de qualité. Pour un grand nombre d'entre nous, l'endormissement est compliqué, les nuits sont agitées...

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Auteur(s) Littlehales, Nick
Éditeur AMPHORA
Date 05/05/2022
Pages 288
Taille 14 x 22
Type Broché
ISBN 9782757605264

Description détaillée : L'Art de Mieux Dormir

La fin du mythe des huit heures, les connaissances essentielles pour bien dormir, une méthode novatrice pour un sommeil réellement réparateur ...

Nous sommes des millions de Français à ne pas dormir suffisamment et à ne pas avoir un sommeil de qualité. Pour un grand nombre d'entre nous, l'endormissement est compliqué, les nuits sont agitées et perturbées.

Nous comptons alors sur un cocktail de caféine ou de boissons énergisantes pour tenir toute la journée. Pourtant, les heures que nous passons dans notre lit sont essentielles à notre santé, notre bien-être et à notre efficacité. Il est donc temps d'accéder à une nouvelle façon de dormir. Dans ce livre révolutionnaire, Nick Littlehales, expert mondial et coach du sommeil pour les plus grandes équipes et les plus grands sportifs internationaux, brise des croyances telles que le mythe des huit heures et partage les stratégies que nous pouvons tous utiliser.

Vous découvrirez notamment comment vous mettre dans des conditions optimales pour trouver le sommeil et, grâce à des informations précises sur les cycles de sommeil et les chronotypes, vous bénéficierez des clés pour profiter d'un sommeil réellement réparateur.

       

Biographie de Nick Littlehales, auteur de L'Art de Mieux Dormir

Coach pour le sommeil de grands noms du sport mondial, des meilleures équipes de football internationales, telles que le Real Madrid, Manchester United ou Arsenal, ainsi que de grands sportifs, comme Cristiano Ronaldo ou David Beckham, Nick Littlehales travaille également dans le rugby, la NBA ou le surf. Président du UK Sleep Council et ancien golfeur professionnel, il a trente ans d'expérience dans le monde de la science du sommeil.

Sommaire : L'Art de Mieux Dormir

Partie 1 Les indicateurs clés d'un sommeil réparateur. 1 L'heure tourne. ? La déconnexion. ? Avez-vous le bon rythme ? ? Dans la lumière. ? Assis auprès du feu. 2 Avance rapide ou lente. ? Les chouettes et les alouettes. ? Les intermédiaires. ? La caféine : une substance à double tranchant. ? La gestion de votre chronotype. 3 Une partie de quatre-vingtdix minutes. ? Un gabarit universel ? ? Les cycles de sommeil. ? Debout ! ? La planification du sommeil. 4 Échauffement et retour au calme. ? L'avant et l'après. ? Le pré-sommeil. ? Extinction électronique. ? Du chaud au froid. ? De la lumière à l'obscurité. ? Chaque chose à sa place. ? Déroulé de la journée. ? Sécurité. ? Exercice avant le sommeil. ? Respiration par le nez. ? Le post-sommeil. ? Retour de la technologie. ? Petit déjeuner des champions. ? Exercice. ? Démarrage cérébral en douceur. ? Chronotype. ? Jours de congé. ? Sommeil efficace. 5 Temps mort ! ? Le coup de mou de l'après-midi. ? Quand envie irrépressible et besoin se rejoignent. ? Le pouvoir de la sieste. ? Mise en place d'une période de récupération contrôlée. ? Période de récupération de début de soirée. ? Faites une pause. ? Une petite sieste pour ne pas être en reste. 6 Le kit du sommeil. ? La face cachée de l'achat d'un matelas. ? Un gabarit universel ? (Deuxième épisode). ? L'art de bien s'allonger. ? Examen du matelas. ? Réflexions sur l'oreiller. ? Une place XXL pour moi. ? Constitution d'un kit de sommeil. ? Constitution de votre kit de sommeil. ? Pièce par pièce. ? Linge de lit. ? Au lit ! 7 La pièce dédiée au repos. ? Le sanctuaire. ? Soyons raisonnables ! ? La coquille vide. ? Une température contrôlée. ? Les éléments essentiels, et rien d'autre. ? L'agression technologique. ? Propreté oblige ! ? La maîtrise du bruit. ? La sécurité. Partie 2 Mise en oeuvre du programme R90. 8 Une longueur d'avance. ? Le planning de récupération. ? Une alimentation saine, une activité physique régulière... et une bonne récupération. ? L'alimentation. ? L'activité physique. ? Rêves électriques. ? L'approche à trois axes. 9 Dormir avec l'ennemi. ? Restriction. ? Insomnie. ? Inefficacité des médicaments. ? Décalage horaire. ? Travail de nuit. ? La guerre contre l'hiver. ? En tête des dangers. 10 La sphère familiale. ? Sexe avant le grand jour. ? La vie en couple. ? L'arrivée de bébé. ? Les ados « paresseux ». ? L'équipe première de demain.

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